Što je to aerobni, a što intervalni trening, i ovaj novi u vašoj ponudi - vibracijski trening? Molim opširniji opis s navodom primjera?

Aerobni trening

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kisikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se kisik. Tada kažemo da energija potječe iz aerobnih izvora. Primjer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikle, sat aerobica, plivanje, planinarenje, itd.

Intervalni trening

Vjerovatno ste primjetili da sve kardio sprave u Blue gym-u na kontrolnoj ploči imaju skicirane programe treninga nalik na zupce pile ili stepenice, a ako ste pokušali trenirati pod nekim od tih programa, primjetili ste da se izmjenjuju periodi različitog intenziteta. Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmjenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Trajanje i intenzitet radnog intervala zajedno s trajanjem i intenzitetom intervala oporavka čini jednu seriju. Pri planiranju intervalnog treninga potrebno je odrediti: 1. trajanje i intenzitet radnog intervala, 2. trajanje i intenzitet intervala oporavka i 3. ukupan broj serija. Upravo zbog većeg broja varijabli i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je efikasniji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga.

Uobičajeni naćin intervalnog treninga je npr.. “fartlek” trening porijeklom iz Švedske, u kojem se izmjenjuju periodi sprinta s periodima joginga. Karakteristika fartleka je da intervali nisu precizno određeni, već se napor i oporavak izmjenjuju prema trenutnim sposobnostima pojedinca.

Intervalni trening može se prilagoditi svim nivoima treniranosti, kao i svim kardio spravama.

Vibracijski trening

Vibracijski trening (WHOLE BODY VIBRATION) potekao je iz svemirskih istraživanja i potrebe da se astronautima omoguci duži boravak u svemiru uz znatno smanjenje propadanja struktura koštanog(dekalcifikacija) i mišićnog sustava (hipotrofija). Nakon toga vibracijske platforme koriste se za poboljšanje performansi sovjetskih vrhunskih sportaša, posebno za razvoj fleksibilnosti i snage, što je urodilo nevjerojatnom rezultatskom superiornošću na Olimpijskim igrama.

Vertikalno gibanje (2-4 mm) i frekvencija pomicanja platforme (30-60
puta u sekundi) na kojoj se nalazi vježbač, povećava gravitacijsko
opterećenje. Znanstveno je dokazano da mehanički receptori u tetivama,
na ovaj snažni mehanički stimulans, aktiviraju znatno veći broj mišićnih
vlakana (do 98%) u odnosu na klasično vježbanje i to u ritmu refleksnih
kontrakcija sukladnih ritmu vibracija. Taj fenomen naziva se Tonic
Vibration Reflex.

Na primjer, ako radite vježbu čućanj na platformi s frekvencijom od 30
Hz, vaši mišići ce se kontrahirati i relaksirati 900 puta u jednoj seriji od 30
sekundi! Zbog toga, ova se vrsta vježbanja provodi znatno kraće sa
boljim efektima od klasičnih načina vježbanja i uz pravilnu uporabu nema
negativnih efekata.

Brojna višegodišnja medicinska istraživanja iz svih krajeva svijeta ukazuju na blagotvoran učinak stručno kontroliranog vibracijskog treninga, gdje vrlo važnu ulogu ima kvaliteta sprave.

*** Više o Vibracijskom treningu u Blue Gymu Kantrida