2 do 6 puta tjedno. U idealnim uvjetima za osobe vrlo slabe kondicije i 2 treninga tjedno omogućiti će određeni napredak. Za većinu, preporučljivo je 3 do 5 puta tjedno. Povećanje učestalosti na više od 5 puta tjedno onemogućiti će potpuni oporavak, što može smanjiti imunitet organizma.

Važno je, iz tjedna u tjedan, postupno povećavanje trajanja, intenziteta i učestalosti treninga. To posebno treba uzeti u obzir ako ste nepripremljeni, preteški, starije dobi ili nakon određene povrede ili bolesti.

Evo i tablice preporučene tjedne učestalosti aerobnog treninga i potrošnje kalorija po pojedinom treningu u odnosu na fitness nivo pojedinca:

 

Fitness nivo	Potrošene kalorije	Dana u tjednu
Niski	100 - 200	2 - 3
Srednji	200 - 400	4 - 5
Visoki	>400	6

 

Nema razloga, naročito ne zdravstvenih, jer govorimo o fitness treningu, zbog kojih bi se po jednom treningu potrošilo više od 600 cal. U stvarnosti, potrošnja više od 3500 kalorija tjedno može vas vratiti na početak i poništiti sve učinke dotadašnjeg treninga.