sport - fitness - trgovina

  • Decrease font size
  • Reset font size to default
  • Increase font size

Google pretraga

Google

Sigurno plaćanje

American Express

MasterCard

Visa Card

Diners Club International

Naslovnica arrow Pitanja arrow Aerobni trening arrow Kada i kako povećati opterećenje u aerobnom treningu?
Kada i kako povećati opterećenje u aerobnom treningu? PDF Ispis E-mail

 

Za promjenu vašeg programa vježbanja obratite se treneru ako osjećate da vam je dosadašnji program prelagan, primjetite li da vam je nakon završene vježbe puls niži za 6 i više otkucaja nego ranije , ili ako trenirate po istom programu više od 6 tjedana.
Progresivno tj. postupno povećanje opterećenja u treningu možemo osigurati na tri načina:
  1. Povećanjem intenziteta – samo u slučaju ako puls ne prelazi zonu sigurnog vježbanja (do 85%)
  2. Povećanjem trajanja – povećava se trajanje vježbe bez promjene intenziteta. Vaše srce postaje izdržljivije vježbanjem kroz duži period sa istim pulsom. (aerobno stabilno stanje)
  3. Povećanjem učestalosti – ako se smanjilo vrijeme vašeg oporavka možete planirati češće treninge. Učestalost je vrlo važan čimbenik efikasnosti treninga, npr. bolje je raditi dva treninga istog intenziteta po 30 min, nego jedan trening od 60 minuta.
Zadnja Promjena ( Petak, 26 Prosinac 2008 )
 
« Prethodna   Sljedeća »
[ Natrag ]
Advertisement