sport - fitness - trgovina
Google pretraga
Sigurno plaćanje
American Express
MasterCard
Visa Card
Diners Club International
Naslovnica 
Pitanja Aerobni trening Što jesti i piti u dane aerobnog treninga?
Pitanja Aerobni trening Što jesti i piti u dane aerobnog treninga? | Što jesti i piti u dane aerobnog treninga? |
|
|
|
|
O gorivu koje stavljamo u neki stroj zavise karakteristike koje od njega možemo očekivati. Isto je i sa našim tijelom. Aerobnim treningom možemo postići dva cilja, unaprijediti kardiorespiratorne sposobnosti i skinuti suvišne masti. Oba ova cilja možemo postići i istim treningom.
Kako se aerobni trening može raditi gotovo svakodnevno, važe uobičajeni savjeti za prehranu. Izbjegavajte namirnice sa puno masti ili šećera i izbjegavajte vježbanje minimalno 2 sata iza obroka. Uzimanje hrane podijelite u više manjih obroka kroz cijeli dan. Ako vježbate ujutro jedite lagani doručak i pijte dosta tekućine, ali ne i kavu. Ako vježbate uvečer obilni ručak rasporedite na dva manja obroka.
 Želite li se orjentirati samo na podizanje nivoa kardiorespiratornih sposobnosti, potrebno je prije treninga, isto kao i kod treninga s utezima, uzeti obrok kompleksnih ugljikohidrata. Njima ćete povećati energetski nivo organizma. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u riži, pašti, krumpiru, kruhu , povrću itd. Jednostavni šećeri nisu preporučljivi iz razloga što ne mogu osigurati dugotrajniji izvor energije, pa mogu i umanjiti izdržljivost. Naročito kod unešene veće količine jednostavnih šećera, jetra mora lučiti insulin kako bi metabolizirala šećere. Nivo inzulina u krvi onemogućava jetru u metaboliziranju masti, tako da se mala ili nikakva količina masti potroši tijekom vježbe. Prije treninga nije dobro uzimati niti neke sportske napitke koji sadrže jednostavne šećere, jer se duže zadržavaju u želucu i otežavaju hidrataciju organizma.
Naročito ako je vaš cilj i skidanje suvišnih kilograma, prije, za vrijeme i nakon aerobnog treninga trebali bi uzimati samo vodu.
Prije treninga (cca 15 min) preporučljivo je uzeti multimineralni pripravak (npr. Multimineral od Multipower-a) kako biste spriječili narušavanje ravnoteže elektrolita do koje dolazi uslijed znojenja.
Pijte minimalno 8 čaša vode dnevno. Naročito prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga, vodu uzimajte čestim malim gutljajima koliko vaš organizam može prihvatiti. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi što može izazvati aritmiju i mnoge druge zdravstvene probleme. .
|
|
| Zadnja Promjena ( Petak, 26 Prosinac 2008 ) |
| « Prethodna | Sljedeća » |
|---|
