Vjerovatno ste uočili da sve kardio sprave u Blue gym-u na kontrolnoj ploči imaju skicirane programe treninga nalik na zupce pile ili stepenice, a ako ste pokušali trenirati pod nekim od tih programa, primjetili ste da se izmjenjuju periodi različitog intenziteta. Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmjenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Trajanje i intenzitet radnog intervala zajedno s trajanjem i intenzitetom intervala oporavka čini jednu seriju. Pri planiranju intervalnog treninga potrebno je odrediti: 1. trajanje i intenzitet radnog intervala, 2. trajanje i intenzitet intervala oporavka i 3. ukupan broj serija. Upravo zbog većeg broja varijabli i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je efikasniji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga.