Prednost intervalnog treninga u odnosu na kontinuirani trening je što se u intervalnom treningu u kratkim radnim intervalima osigurava visoki intenzitet, te po nekim istraživanjima, omogućava i do 40% veću efikasnost u razvoju kardiorespiratornih sposobnosti. Organizam povećava mogućnost tolerancije na mliječnu kiselinu, koja je odgovorna za mišićni zamor pri visokointenzivnom radu. Isto tako, smanjuje se produkcija mliječne kiseline pri radu pod istim intenzitetom.